När löven börjar falla från träden och temperaturen sjunker snabbt är det våra kroppar som känner av det mest. På hösten är det extremt lätt att bli förkyld, med rinnande näsa, hosta, ont i halsen och ännu värre symptom. Lyckligtvis kan dessa problem undvikas och vi kan gå igenom den här tiden på året med ett “friskt ben”. Dessutom är det också den perfekta tiden på året för att göra några förändringar i ditt liv, ändra dina rutiner och njuta av hälsoeffekterna på lång sikt. Hur tar du hand om din hälsa på hösten?

#1 Ta hand om dina kontroller!

Innan du börjar införa nya saker i din livsstil bör du först och främst göra hälsokontroller, dvs. fokusera på förebyggande åtgärder. Hösten är den perfekta tiden för detta! Sedan 1985 har oktober varit månaden för bröstcancermedvetenhet, medan november har varit månaden för att främja mäns hälsa sedan 1999. Det är då den internationella månaden för medvetenhet om mäns cancer, Movember, infaller. Så varför inte utnyttja hösten för att förebygga? Det är trots allt alltid bättre att förebygga än att bota.

Gå till din husläkare och be om en remiss för en grundläggande kontroll – det är bra att göra en sådan minst en gång om året. Kontrollera bland annat morfologi, lipidogram och sköldkörtelhormoner.

#2. komma ihåg en balanserad kost

Hösten är månaden då vi börjar njuta mer – särskilt när det gäller mat! Kvällssittningar framför TV:n, stunder av ljuvlig lathet när det regnar ute … detta leder till en kost som börjar bli fattig på frukt och grönsaker. Om du vill ta hand om din hälsa under hösten får du inte glömma att äta balanserat. Hösten är den perfekta tiden för pickles, morötter, färska äpplen, pumpa och svamp.

Dessa kan användas för att tillreda utmärkta, hälsosamma rätter som är rika på vitaminer och mineraler. Du undviker viktförändringar och stärker samtidigt ditt immunförsvar inför de kalla dagarna. Ta hand om dina kontroller!

#3: Fysisk aktivitet? Du kan inte glömma det!

Att tillbringa dagen inomhus när det är kallt och blött ute… ja, det är ett mycket frestande perspektiv. Men det är definitivt inte bra för din hälsa. Kom ihåg att vara fysiskt aktiv även på hösten. Även om det kan vara svårare med promenader eftersom vädret gärna är ombytligt, försök att ägna minst 30 minuter per dag åt rörelse. Att beundra den gyllene polska hösten kan vara frestande.

Men vad händer om luftkvaliteten inte uppmuntrar till promenader? Hösten bidrar utan tvekan till smog, så det är bättre att inte springa eller gå under sådana förhållanden. Gå i stället till gymmet, ta en träningskurs eller något avslappnande som yoga eller pilates. Om du föredrar vattenaktiviteter är en pool ett utmärkt sätt att träna upp din kropp. Något enklare? Ta trapporna i stället för hissen eller parkera bilen några meter längre bort än vanligt.

#4: Komplettera… men inte bara med piller och tänk på vaccination.

Vi kan inte dölja det – hösten är förkylnings- och influensasäsong, särskilt om det finns barn i huset. Infektioner från barnkammaren eller skolan kan lätt spridas till alla i huset. Du kan dock försöka skydda dig mot farorna. Det finns flera lösningar:

  • Vaccination mot influensa, som särskilt rekommenderas för barn och äldre; vaccinationsperioden mot detta virus börjar i oktober, så ju tidigare du vaccineras, desto tidigare får du immunitet;
  • Hösten är den idealiska tiden för hemgjorda hälsokostymer – gör helt enkelt en blandning av citronsaft, honung och vitlök, drick en tesked varje dag på fastande mage för att få in en riktig vitaminbomb i din kropp;
  • drick hälsosamma drycker – ge upp söta juicer, lemonad etc. till förmån för ljummet te med honung, citron och ingefära.

#4 – Supplement… but not just with pills and think about vaccination

We have nothing to hide – autumn is the season for colds and flu, especially if there are children at home. Infections from kindergarten or school can easily spread to all household members. However, you can try to protect yourself from the dangers. The solutions are several:

  • flu vaccination, which is recommended especially for children and the elderly; the vaccination period against this virus begins in October, so the earlier you get vaccinated, the sooner you will develop immunity;
  • supplementation, but in a natural way; autumn is the perfect time for homemade health concoctions – just create a mixture of lemon juice, honey and garlic, drink a teaspoon each day on an empty stomach to introduce a veritable vitamin bomb to your body;
  • drink healthy drinks – give up sweet juices, lemonades, etc., in favor of lukewarm tea with honey, lemon and ginger.